Una palabra en Sánscrito para relajarte en 5 minutos
¿Te sientes abrumad@ y ansios@? ¿Y necesitas un momento para sentir paz y tranquilidad? Pranayama puede ser la respuesta correcta.
Pranayama es una palabra en Sánscrito compuesta por dos palabras: prana traduce “fuerza vital de la vida” y yama, significa “tomar el control”. Entonces, Pranayama significa tomar el control y elevar la fuerza vital de la vida y la energía. Es una práctica yogui enfocada en realizar técnicas de respiración para alcanzar un estado deseado, por ejemplo: relajación, concentración, activación e inclusive meditación. Estos ejercicios funcionan desde la primera vez que los implementas, pero se potencializan con la práctica, como el cuidado de la piel… (¿acaso hay algo que no mejore con la perseverancia?).
Hoy, te queremos enseñar una técnica de respiración que restaura la paz en todo tu cuerpo, se llama Nadi Shodana – algunos beneficios que descubrirás al practicarla, son:
🔌 Desconectarte y volver a tu centro
🧘🏼♀️ Calmar tu mente, cuerpo y emociones
😴 Quedarte dormid@ rápidamente
🍃 Calmar la ansiedad
🧬 Rejuvenecer el sistema nervioso
🦠 Eliminar toxinas
Para realizar esta práctica no necesitas ser un yogui avanzado, simplemente sigue estos sencillos pasos:
1. Siéntate en un lugar cómodo y asegúrate que tu espalda esté recta y tu corazón abierto.
2. Relaja tu mano izquierda sobre tu pierna y pon tu mano derecha enfrente de tu cara.
3. Apoya el dedo índice y el dedo corazón en el entrecejo y asegúrate que puedas mover tu pulgar y dedo anular libremente.
4. Ahora, cierra tus ojos y toma un par de respiraciones profundas.
5. Con tu pulgar derecho, cierra tu fosa nasal derecha e inhala profundamente durante 3 segundos por tu fosa nasal izquierda.
6. Cierra tu fosa nasal izquierda con tu dedo anular derecho y mantén la respiración por 3 segundos.
7. Destapa tu fosa nasal derecha y exhala profundo durante 3 segundos.
8. Inhala nuevamente por el lado derecho durante 3 segundos.
9. Cierra tu fosa nasal derecha y mantén la respiración por 3 segundos.
10. Abre tu lado izquierdo y exhala profundamente durante 3 segundos.
11. Repite este proceso 5 – 10 rondas más, cada una te debería tomar entre 30 y 40 segundos.
Siempre que lo necesitas, Nadi Shodana se convertirá en tu mejor aliado para relajarte. ¡Recuerda que volver a tu centro y dedicar tiempo a tu energía, son momentos de amor propio que deberías a tomar a diario!